每天最全的养生指南 24小时生物钟养生法你应该知道

2017-03-19 11:03:30 作者:摩尔新闻网

摘要:下午1点左右应该睡午觉,以不超过1小时为宜。午睡最好是躺着,趴着反而更累。午饭后立即入睡,会导致消化不良,腹部不适等。


24小时生物钟养生法:

5点:阳气升华,精神饱满。

醒来不要急着起床,最好先躺一小会。

起床时先仰卧一会,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。随后慢慢坐起,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2~3分钟。

6点:血压升高,心跳加快。

这时机体已经苏醒,不妨起床。晨起先喝一杯温水,促进大肠兴奋。

7点:免疫力最强。

起床梳洗完毕后,身体完全活动开了,这时吃早餐最合适。适量运动有助于锻炼筋骨,增加肺活量。

8点:激素分泌旺盛。

此时全身各种激素分泌旺盛,记忆力和工作效率非常高,可以整理一天的工作计划。早餐后1小时吃水果,可让人充满精神。

9点:大脑兴奋,痛感降低。

此时精力旺盛,对痛觉也不敏感。上班族可以泡一杯花茶,提升精神。

10点:精力充沛,工作积极。

这时的创造力和工作动力非常强,甚至会忽略身体不适。这段时间也是身体吸收的活跃阶段,水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。

上班族可吃点水果,补充大脑所需能量。但此时空气质量较差,免疫力低下的人最好戴口罩出门。

11点:人体不易疲劳。

此时几乎感觉不到工作的劳累,但仍要注意每工作50分钟,休息10分钟,离开电脑,到窗户前看看外面的绿树,做做伸展运动。

12点:精力十足,能量欠缺。

人的全部精力都调动起来了,但需要吃午饭补充能量。午餐时间最好在11点半~12点之间。此时对酒精敏感,因此午餐时最好别喝酒。

13点:精神困倦。

下午1点左右应该睡午觉,以不超过1小时为宜。

午睡最好是躺着,趴着反而更累。午饭后如果立即入睡,会导致消化不良,腹部不适等,可慢走30分钟,帮助食物消化。此时健身锻炼不利于身体休整。

14点:精力消退,反应迟缓。

尽量不要在这个时刻开会,因为效率会很低。

可做些相对轻松的工作。可以喝点较浓的绿茶,不仅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15点:工作能力恢复。

适合开会、接待重要客人。下午3时左右饮水,可补充因流汗和排尿所散失的水分。

久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,让水滋润肠胃;或吃点零食,如苹果、杏仁等。

16点:关节灵活,血糖升高。

经过白天的活动,人体代谢水平较高,能承受较大强度的运动,有条件的人可在此时运动。

上班族可做做健身操,因为这时关节最灵活。此时晒太阳,既不太热,又能促进钙、磷吸收,增强体质。

17点:喝水的重要时间。

人的精力再次旺盛起来,锻炼效果最好,建议快走或者慢跑半小时。肾脏和膀胱不好的人多喝水,这是一天最重要的喝水时间。

18点:体力达最高峰。

晚饭适合在下午6~7点之间吃,注意不要暴饮暴食。

19点:情绪不稳定。

此时血压波动大,人容易激动,因此要提醒自己心平气和,也不要安排谈判等商务活动。喝红茶有降血脂、助消化的功效,而且发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。

20点:思维非常敏捷。

晚8点后少喝水,避免半夜频频起夜。但可以喝一点牛奶,既可补充营养,又能安然入睡。

21点:一天中最佳的记忆时间。

上班族和学生可以在此时创作、背书。也可以泡泡脚,有利于促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜,时间为半小时左右。

22点:大部分生理功能趋于低潮。

呼吸逐渐减慢,体温和激素分泌水平都开始下降。因此最好在晚十点半左右上床,能很快入睡。

睡前可以用热毛巾敷脸,少用手机和电脑,否则容易使大脑兴奋,难以入睡。

23点:细胞修复工作开始。

此时人体阳气微弱,逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。

24点:气血处于一天中的最低值。

身体各器官都开始休眠,最需要休息。因事不能睡觉,也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害。

1点:进入浅睡阶段,易醒。

此时人体对疼痛最敏感,一些小隐患会表现出来。比如有人会因后背痛而醒来,可能是颈椎病发作或心脏病的前兆,不可轻易忽视。

消化道出血易在半夜(0~2点)发作,此时迷走神经兴奋,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加剧了消化道损伤。

2点:肝脏紧张工作。

这时是深睡眠期,大多数器官都在休息,肝脏却是最“兴奋”的时候,分解与排出一天的毒素。

不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料,饿了喝点小米粥,吃点水果。避免情绪激动,工作两个小时放松半小时。

在深睡眠期醒来,会导致整体睡眠质量下降,因此睡前避免饮水过多,以免起夜。

3点:血压低,脉搏、呼吸次数少。

少食多餐,不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐1次,吃些含碳水化合物和蛋白质的食物,如一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等。

4点:猝死、中风高发。

此时人体血液黏稠度增加,血流变慢,容易引发血栓。夜晚迷走神经兴奋,如果熬夜太久,会导致血压波动大,引发心肌梗死、脑卒中等。

凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻,表现为出汗、心慌、做噩梦等。

胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉,可在睡前吃点可缓慢吸收的食品,如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等。


相关阅读:
女人养生吃猪肝

关于摩尔网 | 广告服务 | 法律顾问 | 联系我们 | 网站声明 | 本网招聘 | 本网动态

版权所有:Copyright 2014-2017 版权所有 All Rights Reserved