节日快乐!兵哥哥的好身材是怎样炼成的?

2017-03-19 18:34:13 作者:摩尔新闻网

摘要:今天,八一建军节,让我们一起向中国军人致敬!一支钢枪,一双战靴,一身橄榄绿,你们是堂堂正正的中国好男儿!你们是最可爱的人!这是穿衣显瘦、脱衣有肉的好身材啊!

今天,八一建军节,让我们一起向中国军人致敬!

一支钢枪,一双战靴,一身橄榄绿,你们是堂堂正正的中国好男儿!你们是最可爱的人!

这是穿衣显瘦、脱衣有肉的好身材啊!再加上充满了爆发力的精气神儿,帅呆了!

那么兵哥哥这种身材究竟是如何炼成的呢?揭秘时间到:

以下是兵哥哥一天的生活:

从图中可以看出,兵哥哥之所以能保持精瘦身材,主要有三点:

1、长跑,属于高强度的有氧运动,几乎能减掉身上所有脂肪。

2、俯卧撑、仰卧起坐、单杠、双杠等力量训练,增强肌肉的耐力。

3、饮食以碳水化合物为主,蔬菜和肉类的食量较少,主食偏多,这是为了应对高强度的运动和运动爆发力而设计的。

下面这些是军营最常用的的自身体重训练动作,能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。

动作:引体向上

组数:3组(每组8-10次)

动作:窄握反向引体向上

组数:3组(每组10-12次)

动作:平板登反向卷腹

组数:3组(每组25次)

动作:罗马椅L字静态支撑

组数:3组(每组60秒)

动作:仰卧腿屈反向转体

组数:3组(每组25次)

动作:单手顶端收缩俯卧撑

组数:3组(每组8-10次)

动作:蜘蛛侠平板支撑

组数:3组(每组25次)

动作:剪刀腿

组数:3组(每组25次)

动作:1/2俯卧撑

组数:3组(每组10-12次)


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